Jak radzić sobie z upałem? Skuteczne sposoby na gorące dni

 

Upały to szczególny okres, kiedy jeszcze bardziej musimy zatroszczyć się o nasz organizm. Wysoka temperatura, powietrze, którym się ciężko oddycha, czy zalewający pot – to codzienność letnich dni, która na dłuższą metę bywa naprawdę męcząca. Sprawdźmy zatem, co robić, aby ułatwić sobie przetrwanie tego czasu.

Wysokie temperatury mogą mieć swoje dobre strony, zwłaszcza, gdy są wakacje i mamy możliwość wylegiwania się na plaży, kiedy owiewa nas morska bryza. Niestety, urlop nie trwa wiecznie i przez większość czasu trzeba zmagać się z upalną codziennością. W takie dni musimy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i schładzaniu organizmu. Niewłaściwe przygotowanie do upałów może odbić się na naszym zdrowiu, dlatego warto wspomóc go w walce ze skwarem. W tym na pewno pomoże nam klimatyzacja, jednak nie wszędzie ją mamy. Poza tym, warto pamiętać, że wysokie różnice temperatur w pomieszczeniach i na zewnątrz mogą skutkować przeziębieniem. Co zatem możemy robić, żeby poradzić sobie z upalnymi temperaturami?

 

Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie to podstawa schładzania organizmu. Jednak nie wszystkie napoje spełniają taką funkcję. Lepiej unikać napojów gazowanych, bo najczęściej są mocno dosładzane, wiec raczej nie ugaszą naszego pragnienia. Zdecydowanie lepiej jest wybrać wodę. Można dodać do niej miętę i cytrynę, co sprawi, że będzie jeszcze bardziej orzeźwiająca. Tutaj sprawdzą się również świeżo wyciskane soki czy lemoniada. Nawet jeśli nie jesteśmy spragnieni, należy co jakiś czas popijać kilka łyków. To pozwoli zapobiec odwodnieniu, o które w upalne dni nie jest trudno.

Zobacz także: Cytryna: właściwości lecznicze i odżywcze. Do czego można ją użyć?

 

Stosuj odpowiednią dietę

Upały zbiegają się z czasem dojrzewania sezonowych owoców. Warto wiec to wykorzystać i wzbogacić nasza dietę o świeże owoce i warzywa. Można z nich przyrządzać sałatki, smoothies, czy koktajle. Inną ciekawą opcją jest chłodnik, który w gorące dni smakuje wyśmienicie. Zdecydowanie lepiej jest unikać ciężkostrawnych dań, bo one tylko dodatkowo obciążą nasz organizm. W letniej diecie sprawdzą się produkty, które nie wymagają długotrwałej obróbki termicznej.

 Fotografia: pexels.com

 

Zobacz także: 3 pomysły na zdrowe letnie desery

 

Chroń swoja głowę

To bardzo ważne, aby zapewnić naszej głowie właściwą ochronę przed słońcem. Najlepiej byłoby chować się w cieniu, ale to niestety nie zawsze jest możliwe. Dlatego wychodząc na słońce, należy koniecznie zadbać o swoją głowę. Można to zrobić na kilka sposobów. Po pierwsze, mamy do wyboru różne nakrycia głowy. Czapki z daszkiem, słomiane kapelusze czy chusty, które można zawiązać dookoła głowy. Inną opcją będzie parasol przeznaczony na letnie dni. To pozwoli nam uniknąć przegrzania i udarów słonecznych.

 Fotografia: pixaby.com

 

Używaj kremu z filtrem

Przebywanie na słońcu wymaga wcześniejszego przygotowania. Przed wyjściem z domu koniecznie trzeba nasmarować się kremem z wysokim filtrem (najlepiej SPF 50). Zapewni nam to ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV i w pewnym stopniu przed poparzeniami słonecznymi. Podczas upałów lepiej zrezygnować z mocnego makijażu, zastępując go bardziej naturalnym. Mocne perfumy o słodkawym zapachu również lepiej odłożyć na nieco chłodniejszy czas.

 

Dostosuj garderobę

Z chęcią w upalne dni zakładalibyśmy bikini, niestety do pracy to raczej średnia opcja. Co więc zrobić, aby pogodzić dress code i wysokie temperatury? Po prostu trzeba wybierać luźne, przewiewne tkaniny, które pozwolą skórze na swobodne oddychanie. W kwestii kolorystyki, lepiej wybrać jasne barwy, ponieważ odbijają one promienie słoneczne. W te dni lepiej zrezygnować ze sztucznych, syntetycznych tkanin, które tylko przyczyniają się do zwiększenie temperatury ciała. Natomiast w czasie wolnym, gdzie nie musimy trzymać się ściśle ustalonych reguł ubioru, warto założyć przewiewne sukienki, lekkie bluzki czy szorty. W kwestii obuwia, najlepiej zdecydować się na sandały lub na wygodne obuwie sportowe.

  Fotografia: pexels.com

 

Zadbaj o odpowiednią temperaturę w domu

Przede wszystkim, warto pamiętać o zasłanianiu okien, kiedy słońce świeci najmocniej. Dzięki temu promienie słoneczne nie będą nagrzewać wnętrza. W dzień warto je tylko uchylać, a kiedy temperatura nieco spadnie, czyli wieczorem, można je otwierać na oścież. Żeby ochłodzić mieszkanie powinno się również wyłączać niepotrzebne urządzenia elektryczne, z których w danym momencie nie korzystamy. Wbrew pozorom one również maja spory wpływ na nagrzanie naszych mieszkań.

 

Zobacz także: Chroń zwierzęta latem

 

Odpoczywaj

W miarę możliwości warto zwiększyć czas potrzebny na dzienny odpoczynek. Upały potrafią naprawdę zmęczyć nasz organizm, dlatego trzeba mu zapewnić regenerację. W czasie sjesty można schować się w chłodnym miejscu z ciekawą książką i pozwolić sobie na chwilę relaksu. To na pewno poprawi naszą wydajność.

 Fotografia: pexels.com

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Ostatnie posty
Please reload

RSS Feed

Skontaktuj się z nami

Znajdziesz nas:

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • snapchat dailyvibes
  • YouTube Social  Icon

DailyVibes - kulturalny, lifestylowy portal.
Znajdziesz tu: recenzje filmów, książek i spektakli, zdrowe przepisy, artykuły o zwierzętach, publicystykę, ciekawostki o zdrowiu, urodzie i sporcie.
Codzienna dawka pozytywnych wibracji!

Warszawa, Polska